Рецепта: Смути с боровинки

сряда, 08. юли 2020

Рецепта: Смути с боровинки

Ако желаете да направите мускули, има две неща, на които трябва да обърнете внимание. На първо място е тренировката - логично. Без правилен тренировъчен стимул и режим, тялото няма да успее да натрупа мускулна маса. Вторият ключов момент е храненето. Едва когато тялото е снабдено с всички необходими хранителни вещества, то ще може да изгради мускули. Вие също трябва да консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, в противен случай тялото ви ще използва хранителните вещества за нещо друго, вместо за изграждане на мускулна маса.

Адекватният прием на протеини също е важен за ефективното изграждане на нова мускулна маса. Съвременните стандарти препоръчват 1,5 до 2,2 грама протеин на килограм телесна маса. Тази дневна обща потребност се консумира най-добре в няколко малки порции през деня. Приемът на около 20 до 30 г протеин на всеки три до пет часа се смята за оптимално. Периодът след силова тренировка е идеалното време за консумация на протеин.

Сега ще Ви предложим проста рецепта за смути с боровинки, която предлага добра порция протеини.

Хранителни стойности

  • хранителни стойности за 1 порция = 315 г
  • 310 ккал
  • 16,8 г мазнини
  • 18 г въглехидрати
  • 19,7 г протеин

Съставки

  • 100 мл мляко
  • 90 гр. боровинки
  • 75 г постна кварка
  • 25 г бадеми
  • 1 ч.л. мед
  • ¼ шушулка ванилия
  • ¼ подправка за греяно вино
  • сок от ¼ лайм

Подготовка

  1. Смесете изварата с млякото и меда и разбъркайте сместа, докато стане кремообразна.
  2. Обелете ванилията от шушулката и я прибавете със сока от лайм в сместа.
  3. Нарежете ситно бадемите и ги изпечете в тиган без мазнина докато те придобият златисто-кафяв цвят.
  4. Измийте боровинките.
  5. Сега пюрирайте изварата заедно с боровинките, бадемите и подправката за греяно вино с ръчен блендер или миксер, докато се образува фина, кремообразна консистенция.
  6. Сипете в чаша и се насладете.