Как да остаряваме здрави?
Населението застарява, ето защо и темата "Здраве в напреднала възраст" става все по-важна. Но как да останем и в напреднала възраст все още здрави, в добра форма и ефективни?
Представете си двама мъже. И двамата са на една и съща възраст и от няколко години в пенсия. Единият си стои у дома, гледа много телевизия и обича да пие вечер. Другият е активен, участва в клубове, опитва да се движи всеки ден и обръща внимание на храната си, дори и ако понякога се поглезва с нещо.
Излишно е да казваме кой от двамата мъже ще запази своето здраве и работоспособност за по-дълго, кой от двамата ще има по-добър живот в напреднала възраст.
За съжаление, ние твърде често забравяме в ежедневието кое е важно при остаряването: не е толкова важно на колко години сме, а как остаряваме.
Повлияващи се и неизменни фактори
Дали ще сме здрави в напреднала възраст или не, зависи от редица фактори. Доколкото е известно днес, това са:
- социални фактори: навиците на живот и социалните условия
- индивидуални фактори: стила на живот и особено храната, количеството на движение, консумацията на алкохол и никотин, и т.н.
- генетични фактори
Генетичните фактори не могат да бъдат повлияни, а и социалните фактори често е трудно да се променят. Но това, над което ние имаме пълен контрол, са индивидуалните фактори. Дори ако понякога е трудно: Човек може да се промени, той може да вземе съзнателно решение да промени начина си на живот и по този начин да остарява в добро здраве.
Нужни са малки, но редовни промени. Дори ако в началото са незначими, то с течение на времето те се сумират. Голямото предимство на малките промени е фактът, че те са много по-лесни за изпълнение, отколкото големите, драстични промени в начина на живот.
Тук са опоменати областите, които можете да промените в положителна посока с малки промени за добро здраве:
Сън
Сънят е от съществено значение за по-здравословен начин на живот, защото засяга всички други области. При липса на сън психическата и физическата ефективност бързо намаляват. Особено с напредване на възрастта добрият сън става все по-важен, защото важните дълбоки фази на съня намаляват. Така че, осигурете си не само достатъчен, но и високо качество на съня.
Храна
Промени в тази област са винаги, без значение на каква възраст, правилният подход. Основният принцип е: диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна и според нуждите.
Колкото повече остаряваме, толкова по-малко се нуждаем от енергия. Мускулите намаляват, мастната тъкан се увеличава; едновременно с това отслабва храносмилането.
Важно е да се обърне внимание на правилното тегло. Наднорменото тегло никога не е добро, но възрастните хора често страдат от поднормено тегло. И двете имат отрицателно въздействие върху здравето и производителността.
Важно е балансирано хранене, да се доставят на тялото достатъчно витамини, минерали, сложни въглехидрати и протеини. Особено последните са важни, защото твърде малко протеини води бързо да мускулен разпад, който от своя страна води бързо до слабост и неподвижност.
Движение
Основната причина за намаляването на физическата годност не е напредващата възраст, а липсата на движение. Човекът е създаден, за да се движи. Ако не го прави, ще остарява по-бързо.
Най-важни са физическата активност и мобилност. Добре е да се движим 5-7 пъти седмично, най-малко 30 минути, като тренировки за издръжливост и сила трябва да бъдат във фокуса. Най-добре е да се напасне съответния вид на движение на Вашите индивидуални нужди.
Редовните упражнения поддържат производителността дори в напреднала възраст, чрез спорт и мускулите се изграждат, засилва се имунната система, намалява се стреса, получавате независимост, а сърдечно-съдови заболявания, диабет и остеопороза биват предотвратени.
По този начин то представлява пълен пакет, който е от ключово значение, за да сте здрави и в дълбока старост.
Психично здраве
Редовна умствена дейност има положителен ефект върху удовлетвореността и Вашето благосъстояние. В допълнение, умствена активност намалява риска от деменция.
Нашият мозък е проектиран така, че да може да учи нови неща през целия живот. Дори и в напреднала възраст човек може да се развива, да придобива нови умения.
Най-добрият начин да се тренира мозъка е със следните дейности:
- решаване на логически задачи
- учене на инструмент
- учене на чужд език
- четене
В допълнение, следните фактори имат положителен ефект върху психичното здраве в напреднала възраст:
- редовно социално взаимодействие
- желанието да се добива нов опит и да научат нови неща
- положително отношение към стареенето
- смислена дейност
- умения за справяне с проблеми
Отдих
Внимание: Тази точка е много важна. Прекалено много напрежение и стрес отслабват имунната система и насърчават психични заболявания. Балансът и релаксация са изключително важни.
Последно оценени
- 4.0 (2)
Hanfred Мини лакомства от коноп с месо от елен, 90 г
- 95% месо от благороден елен
- 5% коноп на прах
- Идеални за малки и средни кучета
24.00 лв. (266.67 лв. / кг)Доставка до 06. август
- 4.8 (4)
BRAINEFFECT Прах C8 MCT, неутрален (250 г)
- MCT прах
- С шоколад или с неутрален вкус
- Кетогенен източник
49.90 лв. (199.60 лв. / кг)Доставка до 06. август
- 4.7 (7)
Vitamaze Колаген, 60 капсули
- Изключително качество
- С хондроитин и лизин
- Без магнезиев стеарат
38.00 лв. (730.77 лв. / кг)Доставка до 06. август
- 5.0 (1)
Thermos Бутилка за вода Moon Rock - ULTRALIGHT, 0,5 L
- Двойна стена от неръждаема стомана
- Поддържа напитките топлки в продължение на 10 часа / студени в продължение на 20 часа
- Иновативна система за пиене Free-Flow
56.00 лв.Доставка до 13. август