Аууу - отново спазъм!

понеделник, 28. януари 2019

Аууу - отново спазъм!

Всички сме се сблъсквали с това: наблюдаваш човек, който тича и изведнъж започва да куца или спира внезапно. С изкривена от болка гримаса той се опитва да намери позиция, в която да не го боли толкова много, или се разтяга срещу болката.

Може да се случи на всеки: докато тренираме, или - особено коварно - докато спим, изведнъж получаваме схващане. Понякога се усещат за дни, но за щастие, спазмите са безобидни в повечето случаи. Но болят, затова предпочитаме да ги избегнем.

Как се появява спазъм?

Мускулите са съставени от безброй влакна. Те са свързани с фини нерви, които са отговорни за свиването им при необходимост и след това отново да се отпускат. Ако възникне неволно нервно раздразнение, мускулът повече не може да се отпусне. Получава се спазъм.

Причини

Има много причини, поради които нашите мускули се схващат:

  • твърде малък прием на течност
  • нарушен електролитен баланс
  • недостиг на магнезий
  • претрениране
  • преумора
  • твърде много алкохол
  • свързани с възрастта съкратени мускули
  • нервни разстройства
  • нарушения на оросяването

Кой е предимно засегнат

Предимно младежите са засегнати от чести крампи. Поради бързия растеж те се нуждаят от много минерали. Много бременни жени също получават повече спазми поради повишените нужди от минерали.

Забележка: Ако често сте измъчвани от спазми, медицинският съвет винаги е добра идея. Понякога различни болести са причина за спазмите.

Какво да правите срещу спазмите

В острата фаза, когато усещате, че спазъм е много силен, най-добре е да дишате дълбоко и спокойно и след това леко да разтегнете. Също така, масаж на мускулите с лосион за тяло или мехлем от невен ще помогне. Топлината може да помогне да се повлияе на втвърдяването на мускула.

За профилактика е много важно да се поддържа електролитния баланс на тялото.

  • Това включва балансирана диета с много пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Така ще получите всички важни минерали, от които тялото се нуждае ежедневно.
  • Калият се съдържа главно в банани, ориз и картофи.
  • Калцият присъства във всички млечни продукти.
  • В особено горещи дни се препоръчват минерални води или електролитни напитки, ако сте предразположени към спазми; Чистата вода често не може да допълни загубените с потенето минерали.
  • И накрая, минералните добавки също могат да помогнат. Те се предлагат във всички форми - като капсули, ефервесцентни или дъвчащи таблетки. По принцип трябва първо да се заемете с правилната диета. Тогава честите крампи ще останат в миналото.