Правилнa подготовка за спортно събитие
Сподели:
За да бъдете оптимално подготвени за спортно събитие, като маратон, например, имате нужда от тренировъчен план. Така можете да сте сигурни, че сте направи наистина всичко в тренировките. В крайна сметка, добри резултати са възможни само с добра подготовка.
Индивидуално е най-добре
Всеки човек е различен и всеки план следва да бъде адаптиран към индивидуалните нужди. Редица фактори играят роля:
- Какво е изходното положение? Начинаещ ли сте в спорта или вече сте доста тренирани и се нуждаете от по-ефективна тренировка?
- Какви са вашите цели? Искате ли да станете по-добри или да направите нещо за здравето си? Или имате някое конкретно събитие в предвид?
- Колко време имате до спортното събитие, в което искате да участвате?
Не забравяйте, че въпреки че вашите цели трябва да бъдат предизвикателни, трябва и винаги да бъдете реалисти.
Цикли
Изграждането на форма е най-добре да се случва на цикли.
- Погледнете колко време имате до деня на състезанието.
- След това създайте план под формата на цикли.
- Разделете времето до състезанието на етапи. Първо трябва да се постави началото с обща фаза на тренировка, където да поставите основите. Колкото по-близо е състезанието, толкова по-специфично се тренира. Време и интензивност се увеличават. В следващата фаза се намалява отново времето, но се запазва високата интензивност. Малко преди състезанието запазвате само едно основно напрежение с малко активност, но тренировките се намаляват. За да се запълнят резервите и за регенериране.
- Планът за отделните седмици се придържа към принципът 3:1: След три седмици натоварване, което се увеличава редовно, трябва да следва една седмица почивка с малко тренировка, при която действат определените стимули.
- В отделните седмици тренирайте в същото съотношение: три дни увеличаване на натоварването, след това един ден почивка. При концентрични спортове (колоездене или плуване) можете да направите и 5:1-цикъл.
Натиснете правилните бутони
Не забравяйте, че имате няколко възможности при тренировка, за да променяте натоварването. Можете да повишите нивото на интензивност или да увеличите времето на натоварване.
Най-важният принцип
Не забравяйте да тренирате умно. Това означава да определяте силни стимули в тренировката, в противен случай тялото не се адаптира и не се увеличава ефективността Ви. Но бъдете внимателни, в противен случай ще е налице претоварване. Трябва ви достатъчно регенерация, иначе, в най-лошия случай няма да бъдете част от събитието, защото сте прекалили и дълго време няма да можете да правите никакъв спорт.
Изчислете основно ниво
Винаги е разумно в началото да направите тест за определяне на нивото си. Тогава да се създаде план за тренировкаще е по-лесно и можете да тренирате по-специфично. Но не разчитайте само на лактатни тестове. Чрез някои спортове понякога се получава лактатна толерантност, и ако направите само този тест, това води до претоварване. Допълнителна спироергометрия би била полезна.
И храненето е важно. За да се повиши ефективността оптимално, трябва да снабдите тялото си с хранителни вещества, които са подходящи за съответното състезание. Информирайте се за това.
Ако следвате тези съвети, идеална подготовка ще е лесна. Успех.
Последно оценени
-
- 2840 мг Омега-3 мастни киселини на порция
- Произведено от масло от морска риба
- С фин лимонов вкус
-
- Течна, съдържаща алкохол хигиена на ръцете
- 60-70% алкохолно съдържание
- С масло от евкалипт
-
- От плодното тяло
- С масло от кедрови ядки
- Практична дозировка
-
- Опаковано в Австрия
- Ядков вкус
- За печене, готвене и рафиниране
Научете още:
Открийте VitalAbo България:
-
Безплатна доставка в България над 115.00 лв.
-
Безплатно
връщане -
Работим
с нулеви емисии Повече от 11.550 продукта