Инструкции за болки в гърба
Днес все повече хора седят по време работа. Това води до проблеми с опорно-двигателния апарат, резултатът са болки в гърба. Какво трябва да правите, за да се сдобиете гарантирано с такива, можете да прочетете тук.
Всеки човек, който остава в една позиция дълго време, получава ортостатични болки. Причинени са от едностранно натоварване. Ефектите от това натоварване са различни, но са драматични. От обикновени болки в гърба до дискова херния. В най-лошия случай се стига до операция.
Инструкции за болки в гърба
За тези, които биха искали да имат хронични болки в гърба, предлагаме следното малко ръководство:
- Седете възможно по-дълго в една и съща позиция. Помнете: Най-лошата поза е винаги актуалната. Така че - издържете я. След известно време ще забележите как мускулите Ви се скъсяват и същевременно атрофират. Гръбначният стълб е силно натоварен.
- Седете неергономично. Тук са се доказали позата врат на костенурка (шийните прешлени пренатоварени) и излежаването в креслото.
- Не се движете, никога. Докато работите правете колкото е възможно по-малко паузи и не се разтягайте.
По този начин за отрицателно време болките са Ви гарантирани. Бихте ли искали това? Разбира се, че не. Ако искате да предотвратите проблемите, правете точно обратното на това, което е в нашето ръководство. Тук имате пълния списък:
-
Мебелите са от значение
Правилните или погрешни офис-мебели са от голямо значение. Колкото по-ергономичен е столът и по-добре настроен на Вашия размер, толкова по-малко проблеми ще имате. Седете изправени, гръбначния стълб да е облегнат на облегалката, коленете са под ъгъл 90 градуса, стъпалата са изправени, раменете са отпуснати. -
Движението помага. Винаги.
По време на работа и в свободното време: Движете се колкото е възможно по-често. Само така мускулите и сърдечно-съдовата система биват стимулирани и са здрави. Предпоставка за работа без болка е спорта след това. Но не забравяйте да се движите и по време на работа. Ето някои съвети за това: -
Изправяйте се често и се разтягайте:
-Ползвайте за своята напитка малка чаша. Така сте принудени да се изправяте по-често и да я пълните.
-Трябва Ви нещо от колега? Идете при него вместо да му се обаждате.
- Качвайте се по стълбите вместо с асансьора. -
Ако имате реални проблеми да седите изправени, то коремните мускули и мускулите на гърба сигурно са твърде отслабени. В такъв случай укрепвайте целенасочено тези мускули.
-
Къде стои екранът?
Мястото на бюрото често е малко. Независимо от това, екранът на компютъра трябва винаги да бъде в центъра на бюрото, така че лесно да можете да гледате направо. Странично поставени екрани са вредни.
Също така не усуквайте китките, когато ползвайте мишката и клавиатурата. Тук могат да помогнат специални подпори и подложки. -
Ако телефонирате много по време на работа, най-добре е да използвате хедсет. Задържането на мобилни телефони и слушалки на телефона може да доведе до едностранно напрежение.
Последно оценени
- 4.8 (6)
BIO PRIMO Био соева напитка, естествено (1 л)
- Мек вкус
- Веган, без лактоза и глутен
- 100% италианско биологично земеделие
3.40 лв. (3.40 лв. / л)Доставка до 02. октомври
- 4.6 (19)
Share Pomelozzini®, 160 г
Най-продавани- От необработени органични плодове
- Ферментиран в собствен сок за 30 месеца
- Плодов и сочен на вкус
160.00 лв. (1.000.00 лв. / кг)Доставка до 29. септември
- 5.0 (1)
Sebamed FOR MEN - Део рол-он Sensitive, 50 мл
- За чувствителни подмишници
- Без алуминиеви соли
- С цинков комплекс
6.60 лв. (132.00 лв. / л)В момента не е наличен
- 5.60 лв. (56.00 лв. / кг)
Доставка до 29. септември