Да остаряваме здрави - но как?

вторник, 31. юли 2018

Да остаряваме здрави - но как?

Ние всички искаме да остаряваме здрави, но как да стане това най-добре и какво значи това?

При стареенето не важно колко стари сме станали, а как остаряваме. Физическите възможности намаляват с възрастта. Това е добре известно. Но това не означава, че намалява и качеството на живот. Ние сами можем да повлияем положително на някои възрастови характеристики с нашите действия и по този начин да останем дееспособни и с напредване на възрастта.

И обратното важи: млади хора стареят преждевременно, ако имат лоши условия на живот. Хронологичната възраст не е биологичната възраст. Биологичната възраст, т.е. някои физически параметри, засяга не само дееспособността, но и риска от заболявания и външния вид.

Как да разпознаем биологичната възраст?

Има определени физически параметри, които описват здравословното състояние и дават индикации за биологичната възраст. Или стойностите съответстват на възрастта, или са по-лоши или по-добри. Важни фактори са

  • мускулната маса и съответно силата
  • капацитетът за поемане на кислород от тялото и съответно издръжливостта
  • процентът на телесни мазнини
  • костната плътност

Вече сте забелязали: тези фактори могат да бъдат повлияни. Чрез активен, спортен начин на живот, здравословна диета и балансиран енергиен баланс ние можем да повлияем на тези стойности в области, които да са по-добри от средните и по този начин да "намалят" нашата биологична възраст. Добре трениран 50-годишен може да има по-добри резултати от нетрениран 30-годишен.

Здравословно стареене - с подходящите условия

Как остаряваме зависи от много фактори. Не можем да повлияем на някои от тях, но други са в нашите ръце. Вече споменатите класики имат положителен ефект:

  • редовна физическа активност
  • здравословна диета
  • балансиран енергиен баланс

По този начин физическата страна вече е покрита. Съществуват и редица социални и психически условия, които имат положителен ефект:

  • обучение през целия живот
  • пълноценно партньорство
  • множество социални контакти
  • положително отношение към живота
  • управление на стреса

Да останем подвижни в напреднала възраст

Намаляването на физическата активност естествено има нещо общо с процеса на стареене на тялото. Голямо значение обаче има и въпроса колко се движим. Разбира се, тялото на неактивните хора се разпада по-бързо; липсата на движение е истински враг в напреднала възраст. Хората, които не се движат много, остаряват по-бързо, мускулите им са склонни да се разграждат...

Ето защо е важно да се предприемат целенасочени действия в напреднала възраст и да останем активни. Това е единственият начин да сме мобилни, да запазим собствената си независимост.

Да останем психически дееспособни

Възрастта в нашето време се свързва със загуба: социалните контакти намаляват, паметта също. Това всъщност е погрешно. Мозъкът е невероятно пластичен и може да се променя на всяка възраст. Това означава, че дори хората в напреднала възраст все още могат да постигнат растеж, да научат нови неща. За разлика от младите хора, те имат и ​​житейски опит.

Психическата активност също има положителен ефект върху удовлетворението. Важни фактори за психическа годност в напреднала възраст са, в допълнение към здравословното хранене, особено:

  • готовността винаги да се научават нови неща
  • позитивни мисли
  • способността да се справяме с проблемите
  • изпълваща роля в обществото
  • ...

Това, което не трябва да забравяме

Без значение колко сме активни, никога не бива да забравяме едно нещо: за умственото благополучие спокойствието има основно значение. Ето защо трябва съзнателно да си даваме почивки, в които просто да се радваме на живота си.

Така че: Желаем Ви приятно остаряване.