Рецепта: Шейк от овесени ядки, горски плодове и суроватъчен протеин

сряда, 23. октомври 2019

Рецепта: Шейк от овесени ядки, горски плодове и суроватъчен протеин

Това, което ядете директно след тренировка, играе важна роля за оптималната регенерация. Но то може да бъде прието и под формата на шейк.

В тренировъчен ден храненето веднага след тренировка е най-важното за деня. В този момент мускулите са оптимално подготвени да абсорбират хранителни вещества - затова е важно да използвате този момент.

Най-добрият начин да прекратите тежка тренировка във фитнеса е с малка "награда" за добре свършена работа - за предпочитане под формата на шейк след тренировка. Това не само допринася за увеличаване на силата и мускулната маса, но е също така много вкусно.

Въглехидрати

Добрият шейк след тренировка помага за възстановяването, като съдържа всички важни макронутриенти. Бързосмилаемите въглехидрати са особено важни след тренировка. Когато се чувствате уморени и отпуснати, тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да попълни гликогена в мускулите ви и също така да поддържа нивата на инсулин на високо ниво. И двете насърчават доставката на хранителни вещества в мускулите.

Шейк от овесени ядки, горски плодове и суроватъчен протеин

Съставки

  • 200 мл бадемово мляко
  • 50 г къпини, малини или ягоди
  • 40 г овесени ядки
  • 30 г суроватъчен протеин (за предпочитане с вкус на ягода или ванилия)
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко


Приготвяне:

  1. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато всичко стане кремообразно.
  2. Насладете се на шейка.


Хранителни стойности на порция:

  • KCAL: приблизително 347
  • Въглехидрати: приблизително 37 г
  • Протеин: приблизително 32 г
  • Мазнини: приблизително 7 г