2024-04-27T13:36:36+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.bg/ VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/medex-globaljen-poslanik VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Пчелите на Словения: От виенския двор до световен посланик на природата Пчеларството има вековна традиция в Словения: през XVIII век словенецът Антон Янша е първият учител по пчеларство в двора на Мария Терезия. Неговите успешни методи от са смятани за революционни и предизвикват истински бум сред пчеларите. Карниолската пчела: икономически двигател и глобален посланик Разбира се, оттогава са се променили много неща: земята, хората, околната среда. Но страстта към пчеларството е останала в някогашния дом на големия пчеларски експерт Янша: В Словения има най-много пчелари на глава от населението в Европа. Затова е логично инициативата за вече утвърдения Световен ден на пчелите да дойде от Словения. От 2017 г. насам 20 май е обявен за Световен ден на пчелите - рожденият ден на Антон Янша. Поради традициите на словенското пчеларство, успешно изнасяните пчелни продукти и нежния пчеларски туризъм около забележителната карниолска пчела (Apis mellifera carnica), се задълбочи информираността за значението на пчелата за нашата екосистема и за заплахата, която й носят токсините от околната среда. С традиция & високи технологии за по-качествен живот Днес словенската компания Medex се счита за пазарен лидер в производството на хранителни добавки от пчелни продукти като прополис, пчелно млечице или цветен прашец. Най-съвременните лабораторни технологии превръщат ценните суровини от краинолската медоносна пчела в уникални продукти: течните формули от прополис са водещ продукт на компанията, както и пълненето в стъклени флакони. И двете иновации поддържат стабилността на съставките, а потребителят може да се довери на възможно най-доброто качество. Всички продукти могат да се използват и в подкрепа на целенасочена апитерапия. Това е медицинското приложение на прополис, пчелен въздух, пчелна отрова, пчелен восък и мед - нежен път към по-добро качество на живот. Ангажимент към пчелите и хората Medex вече подкрепи инициаторите на Световния ден на пчелите. Сега е направена още една важна стъпка: през декември 2022 г. ЮНЕСКО призна исторически богатата пчеларска традиция на словенците за материално културно наследство на човечеството. Понастоящем в Словения се отглеждат около 200 000 пчелни семейства на карниолската пчела. Контролираното развъждане на пчелни майки е в центъра на вниманието тук, тъй като естествено развитият подвид на западната медоносна пчела (Apis mellifera) показва особено добри характеристики като нежност, отлична ориентация, устойчивост на атмосферни влияния и високи добиви. Какво можете да направите, за да подпомогнете инициативата? Като потребител имате възможност да подкрепите дадена кауза, като купувате определени продукти. Ако се интересувате от пчелни продукти като мед или прополис, изберете социално и устойчиво ориентирани компании. По този начин косвено подкрепяте например опазването на пчелите и необходимите изследвания. Пчелата е едно от най-старите селскостопански животни: от около 15 000 години хората поддържат симбиоза с тези работливи насекоми, които понякога трябва да посетят два милиона цвята за един килограм мед. Пчелите са отговорни за около една трета от световното производство на храни!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/intjeligjentno-starjejenje-s-khranitjelnitje VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Какво се случва, когато остареем? Освен най-очевидните признаци - като сива коса и бръчки - обикновено не отделяме много време да мислим за това, което се случва с тялото ни по време на процеса на стареене. В научната област има много дебати относно механизмите, които влияят на стареенето. Според Института Марк Планк процесът на стареене се характеризира със следните девет характеристики: Геномна нестабилност: генетичната информация в клетката е патологично променена. Износване на теломерите - скъсяването на защитните капачки в края на хромозомата. Епигенетични промени: промени в хромозомите. Загуба на протеостаза: нарушена протеинова хомеостаза. Променено възприемане на хранителните вещества. Митохондриална дисфункция: мускулни заболявания. Клетъчно стареене: блок на растежа на клетките. Изчерпване на стволовите клетки. Нарушена междуклетъчна комуникация. Стареенето като еволюционен процес Тези клетъчни и молекулярни промени по време на стареенето се отразяват негативно на здравето. Но защо се стига до този процес? Отговорът се крие в еволюцията. Нашата среда непрекъснато се променя и всички живи същества се приспособяват към обстоятелствата. Следователно „детското“ поколение трябва да получи достатъчно ресурси от поколението родители, за да може да расте и да се развива. Учените се занимават и с две важни теории за стареенето, предложени от еволюционните биолози Питър Медауар и Джордж Уилямс. Питър Медавар се смята за представител на „теорията за натрупване на мутации“. Ученият заявява, че крайната цел на организма е размножаването; след което вече няма никакъв еволюционен натиск, тъй като оцеляването е осигурено. Теорията на Джордж Уилямс за "антагонистичната плейотропия" вместо това твърди, че някои гени - полезни, когато сме млади - стават вредни, когато остареем. Природата не може да избере селективно тези гени, които в крайна сметка водят до смъртта на организма. В добра форма и в напреднала възраст Въпреки всичко, с правилните предпазни мерки процесът на стареене може да се забави. Редовните упражнения, достатъчното количество сън и балансираната диета позволяват на тялото да се регенерира. За щастие никога не е късно да промените начина си на живот! Дори на 60, 70 или 80 години можете да промените навиците си. Правилните хранителни вещества също имат допълнителен принос. Raab Vitalfood например предлага перфектна гама от хранителни добавки, богати на OPC, ресвератрол или спермидин. Разгледайте си сега!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/otkrijtje-svoja-sport VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Няма съмнение, че движението е важна част от нашето ежедневие. Достатъчните упражнения трябва да са част от деня ви, особено ако работите в заседнала или изправена позиция. Чрез спорт и движение имунната система се укрепва, стресът намалява, напрежението се освобождава и така се отделят хормони на щастието. Но ако просто не можете да намерите мотивацията да започнете, това често се дължи на факта, че сте избрали грешен спорт. Вашата спортна програма изпълнява целта си само ако наистина се забавлявате при изпълнение. Предпочитате нежни движения или обичате да се изморявате? Предпочитате ли да тренирате сами или се забавлявате повече в група? По принцип предпочитате да сте навън или предпочитате да спортувате във фитнес център или зала? Всички тези въпроси са важни, за да намерите правилната форма на движение за вас. Съставихме списък с някои от любимите ни форми на упражнения, за да ви помогнем да намерите това, което търсите: Плуване За хора, които обичат да са във водата и предпочитат да тренират самостоятелно Ефект: Спорт за издръжливост, укрепване на мускулите, насърчава подвижността на раменете. Различните техники на плуване позволяват голямо разнообразие по време на тренировка. Можете също така да решите дали предпочитате да плувате в закрития басейн или навън в открития басейн или в езерото. Плуването по принцип не е групов спорт, но намирането на група може да осигури допълнителна мотивация и обменът помежду между участниците да бъде много забавен. Бягане За тези, които искат да подобрят издръжливостта. Може да бъде индивидуално или групово Ефект: укрепва сърдечно-съдовата система Когато бягате, продължавате да си поставяте нови цели. Можете постепенно да увеличавате разстоянието си за бягане, времето за бягане или скоростта чрез ефективна тренировка. Целите, които си поставяте, винаги ви дават нова мотивация. Бягането по пътека също предлага разнообразие и нови предизвикателства: вместо обичайния кръг за джогинг, насочете се към най-близката туристическа пътека или парк, за да внесете нова инерция и мотивация в тренировките си. Колоездене За любителите на природата. Възможни са както индивидуални, така и групови тренировки Ефект: подобрява сърдечно-съдовото здраве, повишава издръжливостта, укрепва мускулите на краката Винаги можете да поставите свои лични цели, когато карате колело, а груповото каране може да бъде също толкова мотивиращо. Едно от предимствата на колоезденето е способността за общуване. Разходки в природата За кого: За любителите на природата: индивидуално или групово обучение Ефект: укрепва сърдечно-съдовата система Разходките в природата се превърнаха в популярно хоби през последните години. Независимо дали сами или в група - спортът за издръжливост предлага невероятна представа за флората и фауната, докато тялото се тренира холистично. Тренировки вкъщи За всички! Практическа самостоятелна тренировъчна дейност Ефект: варира в зависимост от избраната тренировка От началото на пандемията, възможностите за тренировка от комфорта на собствения ни дом се увеличиха. Аксесоарите, оборудването за тренировка и приложенията/онлайн курсовете предлагат широка гама от художествена гимнастика - тренировки със собствено телесно тегло - до йога, пилатес, HIIT и много други. Насладете се на предимството да можете да тренирате директно във вашия дом! Уверете се обаче, че имате достатъчно свобода на движение, правилната повърхност и правите упражненията правилно. Отборни спортове За всички, които обичат да тренират в група Ефект: варира в зависимост от спорта Хокей, волейбол, хандбал, футбол, баскетбол - списъкът на отборните спортове е огромен. Те са особено популярни сред общителните хора и тези, които искат да направят приятели. Освен издръжливостта и силата, спортът с топка подобрява и способността за реагиране и, разбира се, отборния дух. Танцуване Танцът е за всеки и има много възможности за хора, млади и стари! Танцът е подходящ за хора, които са ентусиазирани по спорт, индивидуални или групови тренировки, партньорски тренировки Ефект: Укрепване на цялото тяло, помага за намаляване на стреса, засилва осъзнаването на тялото. Танцуването е полезно не само за тялото, но и за настроението, която се възползва от звуците на музиката и оживените движения. Танците също са особено популярни сред двойките. Усещането, че трябва да се приспособите към другия човек укрепва сплотеността. Зумбата обаче, може да бъде изпълнявана от един човек.

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/razkhodkitje-srjed-prirodata-ni-pravjat VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Живописни планински пасища, спиращи дъха планински пейзажи, кристално чисти планински езера, възвишени водопади и много други - разходката в природата предлага невероятна гледка към природата. В същото време тя ни поддържа млади и здрави, защото докато ходим тренираме баланс, сила и издръжливост. Този тип туризъм несъмнено е спорт за издръжливост, който може да се практикува през всички сезони и е подходящ за всеки, тъй като всеки път можем да определяме степента на трудност. Физическата активност на открито често се възприема като много релаксираща и понякога медитативна. Постигането на нещо, към което сме се заели, дава специално и приятно усещане за постижение. В същото време тялото и ума могат да се отпуснат, забравяйки за известно време суматохата на ежедневието. Тяло и ум Този тип туризим оказва много положително влияние върху психиката. Това доказва интердисциплинарното проучване "Über'n Berg", проведено от Университетската болница в Залцбург за превенция на самоубийствата през 2012 г. *. След общо 9 седмици туризъм, участниците казаха, че са придобили повече самочувствие и се чувстват по-малко стресирани. Пешеходният туризъм тренира не само мускулите ни, но и ума! На какво да обърнете внимание Има обаче някои правила, които трябва да се спазват при преходите, особено ако имаме малък опит в планината. Обиколката трябва да бъде добре планирана предварително и в съответствие с вашето физическо състояние. Подценяването на тези аспекти води до инциденти, дори и за опитни туристи. Ако не сте сигурни, обсъждайте маршрута с опитен човек, особено когато участват и деца. Ако пътувате сами, най-добре е да информирате собственика на хижата или други туристи за плановете си. Времето се променя много бързо в планините. Следователно основната екипировка против дъжд е от съществено значение. Не забравяйте да донесете и бутилка вода и лека закуска, тъй като приютите може да са затворени. Пешеходният туризъм е дейност в и с природата. Не изоставяйте маркираните пътеки и обръщайте внимание на упътванията! Така ще защитите не само животните и растителността, но и себе си от всякакви падания. Пазете се от пасящ добитък, особено когато се разхождате с куче. За да избегнете неприятни инциденти, най-добре е да спазвате безопасно разстояние. Прибирайте боклука си и не го оставяйте на земята. За да избегнете инциденти, винаги използвайте правилните обувки. Като завържете добре обувките си, ще избегнете и образуването на болезнени мазоли. * На немски: https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie -zur-suizidpraevention-von-christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/rastitjeljen-ili-zhivotinski-protjein VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Протеинът е важен макронутриент, но не всички източници на протеин са еднакви. Що се отнася до тях, има две основни групи източници, които човешкият организъм може да използва: животински и растителни. Животинските протеини са пълноценни, което означава, че те съдържат всички незаменими аминокиселини, от които се нуждаем в диетата си. Растителните протеини обаче често са непълни източници на белтъчини, т.е. не съдържат всички незаменими аминокиселини, от които се нуждае организмът ни. Но те предлагат и други ползи, тъй като диетата, богата на аминокиселини от животински произход, увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулти. Какво точно представляват протеините? Протеините се намират навсякъде - в мускулите, костите, кожата, косата и почти всяка друга част на тялото или тъкан. От белтъчините се произвеждат ензими, които дават началото на много химични реакции, както и хемоглобинът, който пренася кислорода в кръвта. Информация за аминокиселините Протеините се състоят от повече от двадесет основни градивни елемента, известни също като: аминокиселини. Тъй като не можем да съхраняваме аминокиселини в тялото си, телата ни ги произвеждат по два различни начина: или от нулата, или чрез модифициране на други аминокиселини. Има девет такива, които организмът не може да произвежда. Те са известни като "незаменими аминокиселини". Тези незаменими аминокиселини трябва да се приемат с храната. Както вече споменахме, животинските протеини са пълноценни протеини. Те осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини. Добри примери за животински протеини са: яйца, свинско, птиче, говеждо месо или млечни продукти. Някои растителни протеини също са пълноценни протеини, като киноа или соеви продукти. Повечето източници на растителна основа обаче са непълни, но тъй като всеки източник на протеини на растителна основа съдържа различен състав на деветте аминокиселини, може просто да разнообразите вашата диета, за да си набавите всичките девет. Цялостната картинка Когато консумираме протеин, ние си набавяме и допълнителните вещеста, които го заобикалят: различните мазнини, фибри, натрий и други, от които са съставени тези храни. Тези допълнителни хранителни вещества имат решаващо действие, когато оценяваме здравословните стойности на източника . Например животинските протеини съдържат наситени мастни киселини, които имат отрицателен ефект върху сърдечносъдовата система, ако консумираме твърде много от тях. Затова се уверете, че ги консумирате умерено. Ползите от растителните протеини Видовете белтъчини, които консумирате, могат да бъдат по-важни от количеството белтъчини, които приемате. Растителните протеини осигуряват много хранителни вещества, фибри и антиоксиданти, които допринасят за цялостното ви здраве. Добре известните ползи от растителната диета включват по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак, затлъстяване или инсулти, наред с други ползи. Ползи от животинските протеини Животинските протеини също имат своите ползи за здравето. Хората, които се хранят предимно с нискомаслени животински протеини като птиче месо и риба, имат по-нисък риск от диабет тип 2, по-нисък риск от сърдечни заболявания и по-нисък риск от рак на дебелото черво, стомаха, панкреаса и простатата (в сравнение с хората, които ядат много червено месо). Възможни проблеми при растителната диета За да се възползвате от предимствата на растителната диета, трябва да се храните с голямо разнообразие от здравословни храни на растителна основа. Растителна диета, която е с високо съдържание на преработени храни и добавени захари, не осигурява правилните хранителни вещества или достатъчно хранителни вещества. Преди всичко се уверете, че имате добър запас от цинк, витамин В12, протеини, калций и витамин D, ако консумирате изцяло с растителна храна. Рискове от консумация на твърде много животински протеин Проучванията показват, че консумацията както на непреработено, така и на преработено червено месо е свързана с по-кратка продължителност на живота. Протеинът и влиянието му върху планетата Точно както различните храни могат да имат различно въздействие върху здравето ни, те имат и различно въздействие върху околната среда. Селското стопанство е една от основните причини за образуването на парникови газове в световен мащаб, но не всяка храна произвежда едно и също количество CO2. Производството на храни от животински произход обикновено причинява по-високи емисии на парникови газове, отколкото производството на храни от растителен произход. Млечните продукти и червеното месо се открояват поради непропорционално високите си емисии. Ето един пример: 1 кг агнешко месо произвежда пет пъти повече емисии на парникови газове от 1 кг пилешко месо и около 30 пъти повече от производството на 1 кг леща. Това означава, че количеството животински протеини, които консумираме, оказва голямо влияние върху екологичния отпечатък. Обобщение: Консумирането на здравословни източници на протеини, като боб, ядки, риба или птиче месо, вместо червено месо и преработено месо, може да намали риска от различни заболявания и да допринесе за по-дълъг живот. В крайна сметка е по-важно да се храним балансирано и разнообразно, отколкото да се фокусираме върху това дали консумираме повече растителни или животински протеини.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/olio-za-gotvjenje-koje-maslo-je-podkhodjashcho VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Топла или студена кухня – за какво можете да използвате всяко масло? Хранителните масла имат много различни свойства и вкусове в зависимост от вида, качеството и производствения процес. От една страна, това означава, че не всяко олио е подходящо за всяко ястие, а от друга, трябва да внимавате какво олио използвате за приготвяне на топли ястия, печене и т.н. Студено пресовани и рафинирани масла - каква е разликата Студено пресовано означава, че сърцевините, плодовете или семената са пресовани чисто механично. Тези масла се наричат още естествени. При този метод на производство се запазват мирисът и вкусът, както и много витамини и други съставки. Студено пресованите масла имат интензивен аромат и са идеални за салати. Изискванията за качество са много високи за тези масла, защото само най-добрите растения гарантират добър вкус. Недостатъкът е, че тези масла не са наистина устойчиви на топлина. От много високи температури вкусът и съставките се губят. Някои масла изобщо не трябва да се нагряват, напр. лененото масло. Това може да доведе до токсични вещества. Рафинираните масла са много устойчиви на топлина, тъй като семената и плодовете не само се пресоват, но и се нагряват до високи температури. След това маслото трябва да бъде почистено, т.е. рафинирано. В резултат на това рафинираните масла са практически без вкус и мирис и са идеални за приготвяне на всички горещи ястия, при които не искате маслото да повлияе на вкуса, напр. при пържене. Рафинираните масла са устойчиви на топлина до около 230 градуса. При рафинираните масла изискванията за качество на суровините са по-ниски, тъй като след производството маслото почти няма собствен вкус. Мастните киселини и точката на димене определят употребата Кое олио вече е подходящо за приготвяне на студени ястия и кое също е подходящо за печене, пържене и печене се определя от мастните киселини, които съдържа и точката на димене. Колкото по-високо е съдържанието на ненаситени мастни киселини, толкова по-малко топлина може да издържи маслото. Колкото по-ниска е точката на димене, толкова по-вероятно е олиото да пуши по време на печене и пържене. Студено пресованите масла за готвене имат по-ниска точка на димене в сравнение с рафинираните масла от същия растителен вид. Точката на димене на рапичното масло, например, е студено пресовано между 160 и 180 °C и рафинирано при над 210 °C. По-здравословни ли са студено пресованите масла за готвене от рафинираните масла? Въпреки че студено пресованите масла съдържат много витамини и други съставки, съставът на мастните киселини, който основно отчита здравословната стойност на маслата, е практически еднакъв в рафинираните и студено пресованите масла от един растителен сорт. Колко дълго могат да се запазят маслата за готвене? След като маслото е отворено, то трябва да се съхранява на хладно, тъмно и херметично място, защото светлината, топлината и кислородът ускоряват развалянето на маслото. Най-добре е да се доверите на собствените си сетива. Ако маслото мирише неприятно или има гранясал вкус, то трябва да се изхвърли. Докато гранясалото масло не е пряко вредно за здравето, то напълно разваля вкуса на храната. Като цяло, веднъж отворени, рафинираните масла се съхраняват около шест до осем месеца, докато студено пресованите масла се съхраняват около два. Как да изхвърлите правилно старото готварско олио? Моля, никога не изливайте старо или остатъчно олио за готвене в канала. Тъй като мазнините не са водоразтворими, се образуват мастни натрупвания, които запушват канализационните тръби и причиняват сериозни щети. По-добре е да изхвърлите маслото при остатъчните отпадъци (ако маслото е течно, напр. в оригиналната опаковка или в стар буркан за конфитюр с винтова капачка). По-големи количества отработено масло могат да се изхвърлят в центрове за рециклиране. Кратко обобщение: По принцип студено пресованите масла трябва да се използват за студено готвене, докато рафинираните масла за горещо готвене. Но има и някои студено пресовани масла, които са условно подходящи за печене и пържене. Съхранявайте на тъмно, херметично и хладно място. Ако изхвърляте олио за готвене, направете го в контейнер заедно с остатъчните отпадъци – никога не изливайте в канала!

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/snjat-poddrzha-mozka-vv-forma VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Сънят често се възприема като неудобство в наши дни, тъй като е време, когато не можете да бъдете продуктивни. Съществуват обаче скорошни проучвания, които демонстрират първостепенното значение на съня. Всъщност ново проучване, проведено от екип от френско-британски епидемиолози, изследва данни от 7959 британски държавни служители, които са участвали в проучването Whitehall-II между 1985 и 2016 г. По време на проучването 6 души са разпитани многократно относно своите навици. От субектите, които са били на 50 години в началото на проучването, 521 са развили деменция до края на проучването, със средна възраст 77 години. Хората на петдесет години, които съобщават, че спят шест часа или по-малко на нощ, имат 30% по-висок риск от развитие на деменция, отколкото тези, които спят седем часа или повече. Тази цифра беше получена, когато социално-демографските фактори като консумация на алкохол, тютюнопушене, затлъстяване, хранителни навици, физическа активност и т.н. бяха елиминирани ... Едно американско проучване също стигна до подобни заключения: по-малко от пет часа сън на нощ беше свързано с удвояване на риска от развитие на деменция. Защо сънят е толкова важен? Защо малкото часове сън увеличават вероятността от развитие на деменция? Отговорът все още не е напълно ясен, но най-вероятната причина в момента е, че премахването на отпадъците от мозъка играе важна роля. Тъй като мозъкът използва 20% от общата енергия на тялото, отпадъците се натрупват през целия ден. Тези вещества са токсични за нервните клетки и трябва да се отстраняват редовно. Само ако спим достатъчно, отпадъците ще се изхвърлят ефективно. Към това трябва да се добави, че този процес е по-малко ефективен с напредването на възрастта. Съвети за добър сън Живеем във време, в което добрият сън става все по-труден поради различни фактори, като например времето, прекарано пред екраните. Ето няколко предложения: спрете да се взират в екрана на лаптопа или телевозиора поне час преди лягане не пийте алкохол вечер въздържайте се от пиене на алкохол най-малко четири, но за предпочитане осем часа преди лягане винаги заспивайте по едно и също време затъмнете добре спалнята Ако въпреки всички тези мерки страдате от постоянно нарушение на съня, важно е да се консултирате със специалист или лекар, за да може проблемът да бъде изяснен.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/sport-v-naprjednala-vzrast VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Спортът е важен не само за младите хора, но и за възрастните. Всъщност някои проучвания показват, че упражненията могат да намалят последствията от падане и риска от загуба на автономност. Разберете сега кои физически дейности са най-подходящи за възрастни хора! Предимствата Мускулната маса постепенно намалява малко след 30-годишна възраст. Тъй като това се случва много бавно, повечето хора не го забелязват. От 50-годишна възраст обаче този процес се ускорява значително. Освен това, с остаряването, наддаването на тегло и намаленият физически баланс са доста често срещани състояния, както и загубата на автономност. Поради тази причина леките упражнения могат да бъдат чудесно решение. Ползи от физическата активност: намалява риска от падания и наднормено тегло намалява стреса и помага за понижаване на нивата на холестерола подобрява имунната система поддържа мускулна маса създава социални връзки Вашето физическо състояние Преди да се заемете с нова физическа и спортна дейност, е необходимо да познавате добре своите възможности. Важно е да говорите с лекар или специалист, за да проверите дали дейността е подходяща за вашето медицинско състояние. Във всеки случай има някои предпазни мерки, които винаги са валидни: започнете бавно и постепенно редовните упражнения ви позволяват да постигнете добри резултати и намалявате риска от нараняване избягвайте преувеличените усилия носете подходящо оборудване пийте достатъчно Подходящи спортове Физическото представяне след 50-годишна възраст е много различно от това на 20-те години. Някои спортове като ски, тенис, бягане или скуош не се препоръчват в напреднала възраст, особено ако никога не са се практикували, тъй като могат да претоварят ставите. Ето малък списък с най-подходящите физически дейности. Йога Йогата се основава на нежни и последователни движения, както и на специфични дихателни техники за отпускане на мускулите. Йога също така прави ставите еластични. Скандинавско ходене Скандинавското ходене е спорт, практикуван в Скандинавия за бързо придвижване по заснежени полета. За разлика от традиционното ходене или туризъм, скандинавското ходене се практикува с щеки. Избутването на ракетите вертикално и хоризонтално работи върху ръцете, гръдните мускули, раменете и седалището. Тази тренировка за съпротива генерира по-малко удари и вибрации от бягането, тъй като щеките намаляват тежестта на коленете с повече от една трета. Фитнес С гимнастиката на закрито движенията могат да се адаптират към нуждите на възрастните хора. Упражненията обикновено се изпълняват в групи и ви позволяват да укрепите и тонизирате тялото. Водната аеробика е отлично решение за ставите и поддържането на форма, тъй като във вода тялото тежи по-малко от една десета от реалното си тегло. Културизъм - Силова тренировка Бодибилдингът и силовите тренировки са перфектни, защото могат да се използват за трениране на отделни мускулни групи по много целенасочен начин. Не бива обаче да се забравя, че твърде голямото тегло натоварва ставите. Тай-чи Първоначално идващ от Китай, тай-чи позволява на възрастните хора да се занимават с физическа активност въпреки здравословни състояния като артрит или сърдечни проблеми. Този спорт укрепва мускулния тонус, подобрявайки баланса и гъвкавостта благодарение на плавните и бавни движения. Важно е обаче треньорът да е специално обучен за работа с възрастни хора. Каране на колело Велосипедът може да е подходящ за хора, страдащи от дегенеративен артрит на тазобедрените стави, глезените и коленете (с изключение на тежък дегенеративен артрит на коляното) или за хора с наднормено тегло, тъй като този спорт е изключително щадящ ставите. Всяко начало може да е лесно Започването на спорт обикновено е лесно, ако вървите бавно и не прекалявате. Обучението трябва да остане удоволствие, а не задължение. Честотата и продължителността на физическата активност също трябва да останат в разумни граници. Физическата активност е възможна на всяка възраст, ако имате достатъчно добронамереност, самочувствие и знаете своите граници.

2022-02-04T00:00:00+01:00 2022-02-04T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/6-tjekhniki-za-namaljavanje-na-strjesa VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ Стресовите ситуации са нещо обичайно - от дребни неприятности като трафика до по-сериозни проблеми - особено в днешно време, когато светът сякаш се върти все по-бързо. Ако не се реагира навреме, постоянното излагане на стресови ситуации може да има неприятни последици върху психиката и тялото. Ето защо техниките за релаксация могат да допринесат за по-добро качество на живот. Противоположната на стресовата реакция е тази на отпускане и релакс, т.е. състояние на дълбок покой, което може да се постигне по различни начини. За щастие, усвояването на някои основни техники за релаксация е лесно, тъй като те целят да насочат вниманието към нещо успокояващо и да повишат осъзнаването на тялото ви. Запознайте се с нашите предложения! Ползите от техниките за релаксация Когато сте изправени пред множество отговорности и задачи или пред трудностите на заболяване, техниките за релаксация може да не са приоритет в живота ви. Използването на техники за релаксация може да донесе много ползи, включително: Забавяне на сърдечния ритъм Понижаване на кръвното налягане Забавяне на дишането Подобряване на храносмилането Поддържане на нормални нива на кръвната захар Намаляване на активността на хормоните на стреса Увеличаване на притока на кръв към основните мускули Намаляване на мускулното напрежение и хроничната болка Подобряване на концентрацията и настроението Подобряване на качеството на съня Намаляване на умората Намаляване на гнева и разочарованието Повишаване на самочувствието за справяне с проблемите Общи техники за релаксация По-долу ще ви представим шест техники за релаксация, които могат да ви помогнат да облекчите стреса. Техниките за релаксация са насочени към това да съсредоточите вниманието си върху нещо успокояващо и да постигнете синхрон с тялото си. Няма значение коя техника за релаксация сте избрали, важното е да я използвате редовно, за да се възползвате от нейните предимства. 1. Концентрация върху дишането При тази проста, но ефективна техника се правят дълги, бавни и дълбоки вдишвания (известни още като коремно дишане). Докато дишате, внимателно изключвате съзнанието си от разсейващите мисли и усещания. Техниката не е подходяща за хора със здравословни проблеми, които затрудняват дишането, като например дихателни заболявания или сърдечна недостатъчност. 2. Прогресивно мускулно отпускане При тази техника за релаксация се съсредоточавате върху бавното напрягане и след това отпускане на всяка мускулна група. Това може да ви помогне да разпознаете разликата между мускулното напрежение и релаксацията. Тази техниха може да подобри вашите физически усещания. При прогресивната мускулна релаксация започвате със стягане и отпускане на мускулите на пръстите на краката и постепенно преминавате към врата и главата. Можете също така да започнете с главата и шията и да стигнете до пръстите на краката. Напрегнете мускулите си за около пет секунди, след което отпуснете за 30 секунди и повторете. 3. Автогенна тренировка Автогенната тренировка е метод за дълбока релаксация, разработен през 20-и век от берлинския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. Автогенна означава, че тя идва отвътре. При тази техника за релаксация се използват визуални образи и осъзнаване на тялото, за да се облекчи стресът. При нея, повтаряте в ума си думи или фрази, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите мускулното напрежение. 5. Йога, тайчи и цигун Тези три древни изкуства съчетават дишането с поредица от плавни пози или движения. Тези практики включват състояние на умствена концентрация, което може да отклони вниманието от мислите и да подобри гъвкавостта, както и баланса. Преди да се занимавате с тези дейности обаче, винаги е препоръчително да прецените физическото си състояние и да потърсите съвет от вашия лекар. 6. Визуализация Тази техника за релаксация ви позволява да създавате мисловни образи, за да направите визуално пътешествие до спокойно и релаксиращо място или ситуация. При този процес е полезно да се включат възможно най-много сетива, включително обоняние, зрение, слух и допир. Просто затворете очи, седнете на тихо място, дишайте съзнателно, съсредоточете се върху настоящето и мислете позитивно. Техниките за релаксация изискват практика Не бива да се забравя, че техниките за релаксация са умения, които трябва да се тренират. В началото може да е полезно да изпробвате различни техники, за да откриете най-подходящата за вашите нужди. Препоръчително е да практикувате технихите поне 20 минути на ден, но понякога и няколко минути могат да бъдат достатъчни, в зависимост от графика ви.

2021-12-20T00:00:00+01:00 2021-12-20T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.bg/info/spisanije/rjezoljutsii-za-nova-godina-8-svjeta VitalAbo bulgaria@vitalabo.com https://www.vitalabo.bg/ В този период всяка година се изготвя обширен списък с желаните цели за новата година: спестете малко повече пари, влезте във форма, хранете се здравословно и т.н. След няколко седмици обаче списъкът обикновено се забравя и се връщаме към обичайната рутина, може би с лекото усещане за провал и недоверие в силата на волята си. Проблемът обаче не е в поставянето на цели, нито в поставянето им в началото на нова година; поставянето на цели всъщност е от съществено значение за успеха. Проблемът възниква, когато тези цели са неясни, без срокове или структури за постигането им. Загубата на няколко килограма или качването на повече не са конкретни цели. Ето няколко съвета как наистина да се мотивирате да спазвате новогодишните си резолюции, като ги планирате с по-голяма информираност. 1. Пазете се от самокритика Повечето хора се опитват да се мотивират чрез самокритика. Въпреки това, постоянната самокритика при всеки неуспех не повишава мотивацията ви, а още по-малко самочувствието ви. Всъщност някои проучвания показват, че прекомерната грубост при самокритиката може да има отрицателни последици върху психологическото благополучие. 2. Показвайте съчувствие към себе си Тайната на мотивацията е емпатията. Пропуснали сте тренировки във фитнес залата? Не го гледайте веднага като провал: никой не е перфектен! Отнасяйте се към себе си със същата доброта, грижа и подкрепа, които запазвате за хората, на които държите. Признаването на грешка и мисленето как да подобрите ситуацията е по-функционална стратегия от критичната преценка за собствените си недостатъци! 3. Изберете правилната цел Не избирайте цел въз основа единствено на критики. Вместо това изберете цел, която е важна лично за вас. Избягвайте да повтаряте миналогодишните резолюции, които не са се получили. Например, ако искате да тренирате по-последователно, може би е време да опитате нов подход! 4. Поставете си SMART цели Интелигентните цели са начин да изпълните новогодишните си обещания. SMART в този случай е акроним, който означава: Specific (целта трябва да бъде ясно формулирана) Measurable (целта трябва да е измерима) Appealing (целта трябва да си струва да бъде постигната) Realistic (целта трябва да бъде реалистично постижима) Time-bound (целта се нуждае от краен срок, за да бъде изпълнена) SMART целите са по-лесни за постигане, защото са подробни и проследими. 5. Значението на мотивацията Може да е трудно да се принудите да направите нещо, когато просто нямате правилната мотивация. Ако случаят е такъв, важно е да направите крачка назад и да разберете какво ви спира. Като за начало се запитайте защо искате да постигнете определена цел и преди всичко какво значение има постигането на целта или не. 6. Намерете точния човек Най-успешните хора са тези, които имат някой, който вярва в тях. Липсата на подкрепа може да има много негативно въздействие, така че намерете човек, с когото да споделите целта или с когото поне да говорите за напредъка си. 7. Отстранете вътрешните прегради Много хора имат ограничаващи мисли и навици, които им пречат да правят неща. Започнете да мислите за негативните чувства или мисли, които имате редовно, и идентифицирайте своите вътрешни препятствия, за да можете да ги преодолеете и да изпълните целите си! 8. Планирайте добре Повечето новогодишни резолюции се провалят поради липса на планиране. Когато вече сте избрали конкретните цели, уверете се, че имате план, който конкретно ви помага да ги постигнете. Подробните и изчерпателни планове ще ви позволят да направите правилния избор. Ето някои идеи: напишете добре дефинирано описание на целта, която трябва да се постигне намерете хора, които могат да ви помогнат определете срокове изброявайте ресурсите, необходими за изпълнение на задачите определяйте мерки за оценка на вашия напредък помислете за резервни планове, в случай че нещата поемат по различен начин С този последен съвет ви желаем голям късмет за постигане на всичките цели!