За разлика от протеини, витамини и минерали, не допринасят пряко за производство на енергия или като строителен материал.
Важната роля на витамини е да се изгради комплекс биохимични съединения, които след това са известни като ензими, способни за получаване на енергия от храната и строителни материали.
Липсата на витамини практикуване на чисто продължителен период от време може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Всички витамини, могат да(и наистина би трябвало) да бъдат включени в балансиран режим на хранене, но много хора не ядат храната, която трябва. За такива хора, приемът на витамини от добавки е жизнено важно да получи достатъчно жизненоважни хранителни вещества за вашето здраве.
tr>| Витамин | tägl. Einnahmeempf .* | Информация | | Витамин А | 2.000-15.000 IU | Хранителни източници:
Яйца, цветни Früochte и зеленчуци, риба, мляко, говеждо месо, черен дроб, масло, сирене, месо, Симптоми:
Алергии, инфекции, проблеми със синусите, нощна слепота, дразнене на окото, Суха коса и кожа, нарушена растеж, загуба на обонянието Важно за:
Растеж и развитие, скелет, нервната система, жизненост, зрение, зъби, кожа, коса, Schleiimhäute, мозъчни клетки, ремонт на телесните тъкани, клетки защита, укрепване на имунната система. Много важно по време на бременност и кърмене. |
| Витамин В | | Хранителни източници:
Пълнозърнести храни, От пшеничен зародиш, кафяв ориз, зеленчуци, плодове, картофи, бобови растения, ядки, риба, месо, черен дроб, млечни продукти, мая Симптоми:
Умора, липса на енергия, vorzeitge процеса на стареене, нарушения на съня, мозъчни нарушения енергия, нервност, загуба на апетит, тъпа коса, акне, намалява Stressres Важно за:
Енергия, жизненост, мускулен тонус, съня, функционирането на нервната система и мозъка, Здравето на сърдечно-съдовата система, кожата, косата, очите, черния дроб и храносмилателния тракт. Въглехидрати, протеини и мазнини обмяната на веществата. |
| Биотин | 100-5.000mcg | Хранителни източници:
Цели житни растения, кафяв ориз, зеленчуци, бобови кълнове мунг, риба, яйчни жълтъци, ядки, черен дроб, соя, гъби, Пивоварна мая Симптоми:
Екстремни изтощение, Загуба на апетит, нарушена мастна обмяна, болки в мускулите, промени в настроението, сив цвят на кожата, кожни заболявания Важно за:
Въглехидрати, яйчен белтък и метаболизма на мазнините, производството на мастни киселини, растежа на клетките, здрава нервна система, мозъка, кожата, мускулите, косата и ноктите |
| Холин | Не влизане | Хранителни източници:
Пълнозърнести храни, Зелените листни зеленчуци, соя, мляко, яйчен жълтък, месо, черен дроб, риба, лецитин, Пивоварна мая Симптоми:
Чернодробна стеатоза, мазнини използване смущения, нарушения в растежа, повишено кръвно налягане, стомашни язви, кървене, нарушена бъбречна функция, безплодие, камъни в жлъчката Важно за:
Нарушения на метаболизма и транспорта на мазнини и холестерол, нервни импулси предаване, На регламенти за черния дроб и жлъчния мехур, образуване на лецитин, важни за мозъка и нервната система, памет, учене процеси. Добре е за коса и тимуса. |
| Фолиева киселина | 400-3.000 мкг | Хранителни източници:
Цели зърна, зелени листни зеленчуци, яйца, соя, мляко / млечните продукти, гъбите, стриди, Пивоварна мая, черния дроб, Риба тон, сьомга Симптоми:
Слабост, анемия, намален растеж на клетките, В12 дефицит, нарушение на развитието на централната нервна система в потомството, бледа кожа цвят, високи нива на хомоцистеин, липсата на съпротива сили, temporalize graying Важно за:
Протеин метаболизъм, при изграждането на кръвта, растежа на клетките, общи възпроизвеждане, Abwehrkräffte, важни за мозъка и нервната система, жлези и черния дроб. |
| Inositol | Няма информация | Хранителни източници:
Пълнозърнести храни, Зеленчуци, цитрусови плодове, ядки, месо, лецитин, меласа, Пивоварна мая Симптоми:
Висока нивата на холестерола, очни и кожни проблеми, проблеми с храносмилането Важно за:
Метаболизма на мазнините и холестерола, растежа на косата, образуване на лецитин, от съществено значение за жизнеността на всички органи |
| Ниацин | 30-300 мг | Хранителни източници:
Пълнозърнести храни, Кафяв ориз, пресни зеленчуци, плодове, картофи, соя, месо, риба, мляко / млечни продукти, мая Симптоми:
Нарушено храносмилане, проблеми с черния дроб, висок холестерол, безсъние, проблеми със сърцето, болки в мускулите, кожни инфекции, загуба на апетит, нарушения на нервната система, умора, лоша памет, тревожност, промени в настроението Важно за:
Въглехидрати, Белтъчини, мазнини и холестерол метаболизъм, производството на енергия, важни за мозъка и нервната система, кожата, растежа, храносмилането, стрес съпротива |
Pahtothensäure (W-5) | 10-500 мг | Хранителни източници:
Цели житни растения, от пшеничен зародиш, зеленчуци, плодове, картофи, Ядки, соя, яйчен жълтък, черен дроб, гъби, Пивоварна мая Симптоми:
Разстроен стомах, повръщане, кожни проблеми, косопад, хипогликемия, бъбречни проблеми, нервност, отпадналост, главоболие, мускулни болки, нарушения на съня Важно за:
Въглехидрати, мазнини и протеини метаболизъм, производството на енергия, стрес съпротива, производството на антитела, е важно за ендокринната система, Мозъка, здрава кожа |
| PABA (Пара-амино бензоена киселина) | Няма информация | Хранителни източници:
Цели житни растения, от пшеничен зародиш, зеленолистни зеленчуци, кисело мляко, черен дроб, меласа, Пивоварна мая Mangesymptome:
Нервност, запек, умора, главоболие, лошо храносмилане, екзема Важно за:
За растеж, Ко-фактор в чупене и използването на протеини, образуването на червени кръвни клетки, които помагат на бактериите бие производството на фолиева киселина, слънцезащитни продукти, здрава кожа и коса |
| Витамин C | 1.000-12.000 мг | Хранителни източници:
Цитрусови плодове, Acerola череша, киви, ягоди, касис, Пъпеш, папая, люцерна зеле, домати, чушки, броколи Симптоми:
Сърдечно-съдовите заболявания, преждевременно стареене процес, Musekelschwäche, загуба на апетит, подуване на ставите, алергии, инфекция тенденция, зарастване на раната, кървене от венците, нарушение на ума Важно за:
Регламент на нивата на холестерола, стреса съпротива, витамин защита"Важна за мозъка, очите, кръвоносните съдове, сърцето, скелетната система, зъбите, венците, устойчивост сили, абсорбцията на желязо, образуването на колаген, Detox |
| Витамин D | 400 IU | Хранителни източници:
Масло, треска масло от черен дроб, яйчен жълтък, гъби, авокадо, сардина, херинга, сардина, сьомга, риба тон, черен дроб Симптоми:
Растеж, Меки кости, мускулна слабост, безсъние, нервност, чувствителност към инфекции, диария, недостатъчен прием на калций, задържането на фосфор в бъбреците Важно за:
Образуване на здрави кости и зъби, добро за нервната система, за нормалното съсирване на кръвта, за щитовидната жлеза, регулиране на клетъчния растеж. Много важно за бебета и деца |
| Витамин Е | Няма информация | Хранителни източници:
Wollkorngetreide, От пшеничен зародиш, студено пресовани масла, ядки, соя, тъмно зелени зеленчуци, яйца, пълен мляко, сирене, чао Симптоми:
Furchtbarkeitsstörungen и Potzenprobleme, Protstataprobleme., Суха коса, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, неврологични заболявания, дефектни червени кръвни клетки, vermidnerte резистентност към инфекции, преждевременно стареене процес Важно за:
Защита на мастноразтворими витаминиВажно, тъй като клетките защита, сърдечно-съдовата и нервната системи, репродуктивна, мускулите, Gewebsreparatur, за предотвратяване на кръвни съсиреци, защита на червените кръвни клетки, за кожата и косата, лигавиците, забавяне процеса на стареене |
| Витамин F | Няма информация | Хранителни източници:
Семена от слънчоглед, сусам семена, Соя, орехи, пшеничен зародиш, ленено семе, черен касис, Пореч масло, студеноводни риби Симптоми:
Акне, пърхот, суха коса, сухота в очите, екзема, разширени вени, с поднормено тегло, меки пирони, камъни в жлъчката, мозъчни нарушения изпълнение, неврологични заболявания Важно за:
Регламент на холестерол, правилното клетъчната функция, предпазване от съдови лезии, От значение за кожата и косата, жлезист функция, опазване на психичното функция, за предотвратяване на агрегацията на тромбоцитите, поддържа устойчивостта и "смазване" на ставите |
| Витамин К | Няма информация | Хранителни източници:
Яйчен жълтък, рибено масло, полиненаситени масла, водорасли, люцерна, кисело мляко, мляко, зелени листни зеленчуци, Соя, картофи Симптоми:
Кървене, забавяне на кръвоизлив, кръвоизлив в храносмилателния тракт, спонтанни аборти, кървене от носа, клетъчни нарушения, диария Важно за:
) Коагулация (образуване на протромбиновото = коагулация, функцията на черния дроб, трайност фактор |
| Витамин Р | Няма информация | Хранителни източници:
Елда, Кайсии, къпини, череши, нарасна с бедрата, отделяне на кожата udn бялата кожа на цитрусови плодове Симптоми:
Слабост на капилярите, склонност към образуване на синини и Unterhautblutungen Важно за:
Профилактика на инфекция се увеличава, ефективността на витамин С, повишена устойчивост, предпазва капиляри и свързаните с мрежа от |
