Правилното хранене преди, по време и след състезанието:
В деня преди конкуренция, на въглехидрати магазини трябва да бъдат запълнени. Този класически "тестени изделия партия е", където ще бъдат изплатени на ниско съдържание на мазнини сос.
2 до 3 часа преди състезанието, трябва да вземете последната голяма хранене. Тук също трябва да обърнат специално внимание на въглехидрати. Това е най-добрият бял хляб, конфитюр, банани или зърнени култури. Той също трябва да бъдат съответно хидратирани.
През последния час преди състезанието бар в комбинация с течност все още осигуряват дълготраен енергия от въглехидрати.
В последните 30 минути преди началото на половин литър изотоничен спортни напитки трябва да бъдат включени.
Хидратиране е да се започне още от първия Kiolometer след изстрелването. На всеки 15 минути ще вземе 100 мл до 200 на изотоничен спортни напитки с него.
Да се хранят от около 45 минути след започване на тялото се нуждае от енергия под формата на гел, снимки или барове. Записването ще се ускори и подобри, като едновременно получи справедлива стойност на течност.
През втората половина на конкуренцията продуктиКои кофеин се добавят, са особено подходящи. Отлагането на симптомите на умора и стимулиращ ефект върху централната нервна система.
Ако състезанието vobei, че е важно за процеса на регенерация, които са напълно "памет" отново. Органът трябва да бъдат хранени въглехидрати, витамини, минерали, протеини и високо качество. Те помагат на мускулите в регенериране и укрепване на имунната система. Записването е от 30 до 60 минути след състезанието, за най-ефективни. Тези пръти са подходящи и подходящи спортни напитки. За да се запълни гликогеновите запаси на мускулите след като завърши, ще бъде отново на интервали от един час на въглехидрати тялото са нахранени.